zeby bylo lepiej

DZIEŃ 26 (16.05.2012) I – 2jajka + 1 białko, płatki owsiane, ananas, imbir, cynamon, chia, kokos, włoskie, pestki dyni II – śledzik, ciecierzyca, olej z awokado (zdjęcie) III – tatar z razowcem, kubek zupy indyjskiej Trening IIIa – whey, mango, olej kokosowy IV – stejk, zupka indyjska, olej z awokado (zdjęcie) V – masło migdałowe warzywa: kapusta [...]

DZIEŃ 38 (28.05.2012) I – jajka, płatki orkiszowe, mango, brzoskwinia, cynamon, imbir II – kokos, włoskie, chia, kakao, jajko III – krewetki, olej kokosowy, razowiec, truskawki Trening IIIa – whey, olej kokosowy, daktyle, mango IV – wątróbka, kasza gryczana, olej kokosowy V – makrela wędzona warzywa: rzodkiewka czerwona, ogórek zielony, [...]

Dzień 37 (24.07.2012) DT napoje: woda 4,5l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa, melisa x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy warzywa: ogórek zielony i małosolny, pieczarki, kalafior, cukinia, kalarepa, kapusta, papryka, fasolka szparagowa miska: BWT – 180/180/40 [...]

Dzień 45 (01.08.2012) DT napoje: woda 5l, skrzyp, melisa x2, kawa, mięta, lipa suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kofeina, kwas foliowy warzywa: kalafior, brokuł, ogórek zielony i kiszony, pomidor, marchewka, fasolka szparagowa, por, kalarepa, papryka, cukinia, kalarepa miska: BWT – 180/180/40 [...]

no to lecim z wypiską z ostatnich 3 dni... ...18/08 - siłowo FBW A 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 2. Barbell glute bridge 5x10 90/90/90/90/90 85/85/85/85/85 85/85/85/85/85 80/80/80/80/80 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 10 50/50/50/50 45/45/45/45 45/45/45/45 45/45/45/45 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w [...]

łoo jaka dyskusja :D Banan niedawno pisał u Czawaja o takich "kultowych" oldschoolowych siłowniach w Lodzi. Namiary mam, chętnie bym się wybrała, bo ciekawa jestem jak tam jest. Rion - postaram sie dać z siebie wszystko. Nightingal pisze, że u niego na siłowni można krzyczeć, to akurat będzie miał okazję się wykrzyczeć, jak będzie stawiał opór [...]

[...] urazy nękają futbolistów często i stanowią duży kłopot dla gracza prowadzącego klub. Oczywiście nie każdy piłkarz jest podatny na kontuzje, ale praktycznie każdy, kto przebywa na murawie stadionu podczas spotkania jest narażony na uraz. Dlatego też wiedza o kondycji zdrowotnej naszych zawodników powinna być obszerna. W FMie 05 temat urazów [...]

Dużo osób wypytuje o dr Rylskiego, więc czytajcie uważnie :) Jestem 2 tygodnie po zabiegu u dr Rylskiego. Znieczulenie miejscowe, co według mnie nie było żadnym problemem. Można było czuć, że "coś się dzieje" w okolicach klatki piersiowej, ale nie był to jakiś wielki ból. Jeśli nie jesteście z Kielc to radzę, żeby ktoś z wami pojechał na [...]

EKSPERT Marcinecki wie, ze: 1. metabolizm podkreca 4-5 posilkow spozywanych w ciagu dnia, 2. niezbedna jest odpowiednia ilosc bialka zeby skora nie wygladala jak szmata i zeby podkrecic metabolizm, bialko ma wlasciwosci kalorygenne, im wiecej bialka w diecie tym lepiej. 3. niezbedna jest odpowiednia ilosc weglowodanow zeby mozna bylo wstac z [...]

DZIEŃ 48 Micha (ciężko określić): - razowiec, jajka, masło orzechowe, dżem domowej roboty ładowanie - białka jaj, whey, masło orzechowe, pomidor, szczypior, sałata - wafle ryżowe, whey trening - pierś z kury, ryż - serca drobiowe, marchew, sok warzywny Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kkg/18kgx6 2. dipy na laweczce tylem 3x8: 8/8/8 3. [...]

4 obwody 1a Gorna czesc MC z racka 4-6x3-5 30-90sek odpoczynku wszytskie cwiczenia jak najciezej: 50kg/70kg/90kgx4/100kgx2 1b.MC 4-6x3-5 tu juz normlanie bez przeciazania: 40kg/50kg/70kg/80kgx3 1c. Zarzut silowy ze zwisu 4-6x2-3: 20kg/25kg/30kg/35kgx2moje ciało się buntuje pod sztangą i nie chcą się nogi prostować 1d. Roamanian 4-6x8: [...]

Wrzucam michę z dwóch dni- 27go miałam cheat'a i mówiąc szczerze nie sprawił mi on żadnej przyjemności, ale dobrze było to zrobić, żeby sobie głowa odpoczęła, a jak już wiem, że nie muszę- to lepiej jest :) Dzisiaj micha już prawidłowa, trening zgodnie z rozpiską zaliczony, kondycja się poprawia- interwały 2-1 prędkość 10-4, 20 minut i czuję [...]

[...] troche za mocno(chyba nagrane) i 146kg, poszlo chyba lepiej niz 141 ale ciezko, do tego szfy powoli puszcaly w spodniach i nie nagrane bo ucielo xd 151kg, usiadłem, na samym dole przechylilo mnie do przodu i na kolana, nie bylo szansy nawet zeby kolega pomogl, sam z przyzwyczajenia odlozylem z kolan i tyle do tego poszly spodnie filmiki pozniej:p

Żyrafka, wypróbuj, naprawdę pychowo smakuje!! :-) moCCa, oby w pomiarach lepiej było, wczoraj złapała mnie mała slabość pod wieczór, ale już ciii, to było wczoraj, dziś jest dziś :-) optymizm cały czas mnie nie opuszcza :-) Trzymaj kciuki, żeby tak pozostało :-) miłego! micha dzisiejsza (data stara, ale to dlatego, że lenistwo mnie dopadło, więc [...]

witam , jak sadzicie czy Bog celowo stworzyl nasze ciala tak niedoskonałymi i kruchymi,zreszta to samo zwierzęta i inne istoty zywe,, czy to był experyment, czy celowo tak nas stworzyl, niektórzy maja gorzej niż inni jak wiadomo,czasem już w momencie poczecia,, , i teraz pewnie ktoś powie abyśmy szanowali ii dbali o nasze ciala , tak tylko [...]

curara, Ty też masz całkiem przyzwoitą };-) UNKNOVVN, pamiętam, jak w poprzednim dzienniku mi napisałaś, że kibicujesz. Mam to w pamięci i naprawdę mnie to motywuje:-)) ------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240616672bd147bc92374be20efe3e56.jpg DT B 150/ W 250/ T 100 26.11.2011 Miska: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b60a96499f947429c601ed51bd8cb6c.jpg DT B 130/ W 250/ T 110 17.12.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7328171c0201417cbd680351b348caf2.png Warzywa: cebula, kapusta kiszona, ogórek kiszony, pieczarki, Picie: woda 4 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x , mniszek, Suplementy TREC NUTRITION: MCT L-Leucyna Isolite CM3 sup. [...]

Anitan przyzwyczaisz się do szybszego zmieniania talerzy w czasie treningu, mi też to na początku utrudniało trochę treningi, demotywowało chwilowo, ale z czasem nabieram wprawy. Ważniejsze jest jednak tak ułożyć trening, żeby tych zmian było jak najbardziej tak jak wczesniej rozmawiałyście. Mnie się zdażało na początku nawet wkurzać przez to [...]

ale tam było napisane - "jeszcze się nie wchłoną" wiem co znaczy wchłonąć;) i z mojej wiedzy wynika że skoro coś się nie wchłonęło to jeszcze z tego organizm nie może korzystać/-)_ no chyba że coś się zmieniło od czasu lekcji biologii w liceum;P tak sobie myślę że kiedyś jak człowieka jakiś dziki zwierz gonił to raczej nie myślał o tym żeby [...]

Witam Panowie, Dzisiaj lub jutro powinna być paka z DNP, Wczoraj przez zmiane pompek z 2ml na 5ml zrobiłem strzała z 100 propa 100 trena i 250enanu, było zmieszane i juz za późno żeby wcisnąć z powrotem :D Dieta obecnie dopięta na ostatni guzik, chce przygotować w pełni organizm do DNP żeby od ręki fat leciał. Waga dzisiaj rano 90kg, zakładam że [...]